[...] ale oo akcje na plaskiej oo ile dobrze zrozumialem aa co do sylwetkie do bardzo fajnie jak na ten starz jedyne nad czym powinienes sie bardziej skoncentrowac to lapy,dobra szerokoscie plecow ii max-y tez bdblap SoG pochwal sie nagami:-] aa co do lapania masy to odpowiednia dieta ii jakies gainer wedlug brakow dzial odrzywianie pozdro/
Witaj, Generalnie to brakuje Ci tak na prawdę masy mięśniowej , co do diety celowałbym na początku bilans zerowy a także węglowodany około treningowo . Zamiast aerobów celowałbym w interwały, kaloryczność bym podbijał sukcesywnie. Pozdrawiam
Jakoś do tych 2 kg miesięcznie przekonuje mnie ten artykuł - http://www.rekompozycja.pl/2014/12/strategie-na-przyrost-masy-miesniowej.html Jest wszystko dosyć rozsądnie opisane. Czyli wierzysz jakiemuś śmiesznemu polskiemu artykułowi że w 5 lat możesz zdobyć 60kg czystych mięśni? No to każdy człowiek niech sobie poćwiczy 3 lata i więcej nie musi [...]
[...] tu jedne do odciagniecia i do pobierania..... Wszystko jasne zostało opisane to już chyba by każdy zrozumiał.... i mam pytanie co wy o tym myslicie prosze o rady bo mi sie wydaje ze testa za czesto i wino powinienm wlaczyc pozniej bo wino robi definicje zdobytej masy czy najpierw trzeba ja zdobyc co nie prosze o rady z gory dziękuje
Dieta na dodatnim bilansie kalorycznym to jest podstawa wzrostu masy. Nie musisz mieć diety monotonnej możesz rozpisać zależnie od dnia. Poza tym do sportów walk masz idealną wagę i nie powinieneś jej zwiększać. A o co Ci chodzi z tymi odzywkami? Że mają ćwiczyć za Ciebie? Smaruj dalej i tyle. Cudów nie ma a na forum raczej nikt nie doradzi Ci [...]
[...] SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) staram się jeść zdrowo i utrzymywać makroskladni. Staram się spożywać 2 g białka na kg masy ciała korzystam z aplikacji lifesume która jest tu bardzo popularna. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - [...]
jest śmiech bo na bank na kreatynie nie zrobiłeś 10 kg czy tam więcej. jasne że wina do kreatyny nie ma co porównywać bo na samym winie masy nie zrobisz. ponadto wino w tabsach jest dość silnie hepatotoksyczne- co oznacza ze długotrwałe zażywanie uszkadza wątrobę. moim zdaniem taki cykl to strata kasy, zdrowia i czasu. Kingsajz dla każdego!!
[...] ,że jak będziesz miał dobrą dietę to zrobisz na tym nie wiadomo ile kg (teraz wiem dlaczego niektórzy kulturyści dodaja ten środek przed zawodami ) siła konkret idzie ,ale masy to raczej bym nie szukał bardziej ubicia dlatego nie słuchaj co ci gadają koledzy i jak juz to leć na teście ewentualnie dodawaj jakieś słabsze środki bo inaczej ta [...]
Siema, na początku chciałbym nawiązać do masy u zawodników. Wymienieni zawodnicy przez georgu to nie są akurat dobre przykłady, to, że wyglądają na większych to efekt formatu 16:9, w którym puszczane są ostatnio mecze, wystarczy także popatrzeć na ich stosunek wzrost/waga (Kurek - 205/87; Matej - 203/93), który jest bardzo przeciętny, bardzo [...]
[...] dlatego dziala na mnie lepiej w wersji A,B,A,B.Oczywiscie jezeli komus zalezy na tym zeby za przyrostem sily na tym treningu nie szly w takim samym tempie przyrosty "masy" to lepsza bedzie wersja podstawowa bo ma mniejsza objetosc i tam dla niektorych to bedzie zbyt mala objetosc zeby "lapac" miesnie tak szybko jak sie da. [...]
[...] 5 lat chodze na siłownie i biegam w klubie sprint, nie brałem odżywek,dopier dwa tygodnie biorę kreatyne a kicka trenuję jakieś 5 miechów.nie zauwazam wogole u siebie spadku masy,ale tez specjalnie nie mam juz czego palic,za to szybko się żeźbie.ale to moze tez zalezec od organizmu kazdej osoby i przemiany materii,a np jem co chce a nic nie [...]
[...] aktywność i najlepiej wrzuć tutaj obliczenia. Do obliczonego zapotrzebowania dodaj na początek 200-300 kalorii i zacznij tyle spożywać :) Rozkład na początek przyjmij 1g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczu i ręszta węglowodany. Zrób rano na czczo pomiary ciała, bo nie waga jest wyznacznikiem dla Ciebie, tylko obwody :) Zapisz je sobie i [...]
[...] kazdy z was-cwiczacych mniej niz 2 lata,nie powinien zawracac sobie takimi ******lami glowy,jak priorytety,gdyz jeszcze bardziej oddalacie od siebie sukces-przyrost sily i masy. wasze cale cialo to jeden,wielki priorytet.najwazniejsze sa nogi i dolny grzbiet-reszta to dodatki. jesli odsuniemy bardzo minimalistyczny wariant,ktory podsuwam przy [...]
Mariusz wcale nie %-) i gdzie ja pisałem i tłumaczyłem komuś by nabierał masy i następnie robił cross fit ? Zwracam jedynie uwagę , że warto wypracować solidną bazę siłową - fundament - na który można działać , czyli solidna podstawa w podstawowych ćwiczeniach złożonych plus solidna baza tlenowa na jej podstawie można wykonywać programy typu cross [...]
Racja ,źle postawiłem pytanie :P. Co do pompek to wyciska się wtedy 60-80% masy ciała , wiem ,że rozbieżność duża bo 20% ,ale na takie informacje dotychczas natrafiałem ,ale trzymałbym się wersji z 80% ,wtedy osoba ważąca 80KG wyciska w pompce 64KG więc podobnie do tego co napisałeś. Dałeś mi jasną i dobrą odpowiedź za co dziękuję ,ale co z [...]
[...] sama z siebie nie daje sily - na kreatynie mozna robic postepy silowe nawet na ujemnym bilansie kalorycznym. kreatyna wlasnie daje silę Kreta daje siłę, niedaje natomiast masy bez odpowiedniej diety. Co ciekawe ja zauważyłem, że po monohydracie lepiej mi idzie masa, natomiast po jabłczanie siła. Zaobserwowałem to na sobie. PS: Polecam CP [...]
[...] Ci się wydaje. Twoje cele nie idą w parze z planami, które zamierzasz realizować. Siłownia zazwyczaj w SW szkodzi ale coś czuję, że zaraz się znajdą sympatycy siłowni i masy, którzy stwierdzą, że to nieprawda ;). Mniejsza o to, siłe dynamiczną na ćwiczeniach kulturystycznych nie wyrobisz a wręcz jej nawet zaszkodzisz jak również prędkości. [...]
[...] się wchłanianie wapnia (osłabienie kości). Białka zwierzęce zwiększają ryzyko powstania i gromadzenia się kamieni w nerkach. Większa podaż białek sprzyja też utracie masy ciała, co zostało wykorzystane w diecie proteinowej dr Dukana. Jednak gdy jest ona nieumiejętnie stosowana przez laika, bez konsultacji ze specjalistą dietetykiem czy [...]
A mnie zastanowiło co Kazam miał na mysli piszac: :"" i odrazu zaznaczam ze jest to protokol dla osob ktore nie koksuja... w innym wypadku spodziewac sie mozna spadkow masy i sily.."". A jesli chodzi o wypowiedzi poprzedników to zgadzam sie tylko tak sobie mysle że cykl autora był bardzo cieniutki.Dawki ze tak powiem mikro i do tego króciutko ta [...]
10 miesiecy nic nie widac potrzebuje mobilizacji...
